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冬季运动,更要多注意

2019-11-27 11:06:35

冬季天气寒冷,如果不运动的话,身体很容易变差的。相反,在冬季运动的话,对身体有众多的好处。那么你知道冬季要如何运动吗?运动的话需要注意什么呢?

冬季如何运动

1、运动前务必要热身

运动前要热身这是我们在学校里学到的知识,小时候上体育课,老师都会带大家做热身运动,之后再开始活动。所以说,大家在运动之前要记得先热身,尤其是在冬季的时候。那是因为冬季很寒冷,由于受到冷刺激,血管出现收缩,很容易造成血液循环不畅,同时还会出现肌肉、韧带紧绷的问题。到了正式运动的时候,就更容易出现运动损伤。

所以说,运动前要热身是一定要坚持做的。而且冬季运动的热身时间要延长一点,这样身体能够更好地放松,建议最好热身十五到二十五分钟最佳。等到自己的身体发热微微出汗以后,再开始进入大强度的运动。

2、请选择有氧运动

在寒冷的冬季运动,请选择动作幅度小的,但是热量消耗又比较大的有氧运动。如果选择爆发性很强的运动,很容易给身体带来不适。平日里更不能因为忙于工作,而且放弃运动,不然的话冬季很容易“藏病”的。

当然,不同年龄选择的运动自然是不同的,比如说年轻人可以选择跑步,这种高强度的有氧运动,能够消耗更多的热量。比如说中年人则应该选择慢跑、快走等强度比较低的有氧运动,因为到了中年以后,各大器官和系统已经逐渐老化了,身体素质大不如前了,这个时候就应该适当降低运动强度。

3、出门运动的时间不能过早

一些人很喜欢大清早就出门运动,尤其是睡眠差的老人,他们很早醒,起来了又没事情干。所以说,会选择早早地出门运动锻炼自己的身体。小编提醒,冬季天冷不适合过早地出门运动,不然的话,身体很容易被寒气侵袭,更容易生病的。

建议在冬季出门运动务必在日出后进行,如果不选择早上出门运动的话,可以选择下午两点到七点这段时间内的任何一个时间段运动。因为这几个时间里,气温比较高,而人的体力也比较充沛,更容易进入运动状态,降低出现损伤的风险。

4、缩短运动的时间

冬季天气寒冷,建议在室外运动的时间不要太长,不然身体长时间待在冷空气之中,体温很容易下降,造成肌肉从兴奋状态变疲惫,增大粘滞性。继续进行运动的话,很容易受伤。所以说,冬季运动的时候,大家要记得别运动太久,差不多就可以了。

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